ギックリ腰のような状態なのですが？

まず固めの床に一番楽な姿勢で休んで下さい。

フカフカしているベットやソファーは腰が沈むのでダメです。

湿布があれば患部に貼り、症状が落ち着いたら、
さらしや固めのガードルをつけて受診して下さい。

腰は放置してよくなる事はまずありません。

大切なのは受傷直後は努めて安静にし、
次に早めに受診し、診療を行う事です。